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Mujer y entrenamiento con pesas: verdades y mentiras.

IMG_7695En el pasado, mujeres de todas las edades, han encontrado barreras sociales creadas por mitos pasados de moda acerca del entrenamiento con pesas, los cuales las prevenían de participar libremente en actividades de levantamiento de pesas. La Halterofilia no significa necesariamente luchar contra pesos enormes y desarrollar una gran musculatura como muchas mujeres temen. Estudios modernos revelan que levantar pesos regularmente puede mejorar significativamente tu estado de salud general e incrementar tu fuerza y estamina en tu vida diaria. 

VITAMINA D Y RENDIMIENTO.

Vitamin_D_2Se ha mostrado ampliamente la relación entre los niveles de vitamina D con la función muscular. También sabemos que existe una alta prevalencia (infravalorada en la mayor parte de los casos) de insuficiencia/deficiencia funcional de vitamina D, especialmente en invierno o en los países con poco sol, lo que tiene un impacto sobre el rendimiento de muchos atletas.

EL CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO, ¿SEGURIDAD O RENDIMIENTO?

574428568eafLeyendo la opinión de entrenadores y atletas profesionales, veo que todos coinciden en lo mismo: aunque no es indispensable, el uso del cinturón puede ser beneficioso en el contexto correcto, pero muchas veces se hace un uso inapropiado de él, que puede llegar a ser contraproducente. Está demostrado que el cinturón de levantamiento aumenta la presión intraabdominal incrementando la estabilidad del tronco y reduciendo las fuerzas compresivas que soporta la columna vertebral cuando levantamos pesos grandes. Si decidimos usarlo, solo lo haremos en ejercicios que carguen el tronco y sometan a tensión la región lumbar: pesos muertos, sentadillas, press de hombros y movimientos olímpicos, y siempre con pesos máximos o submáximos, por encima del 85%, es decir, guárdalo para los grandes sets.

DEFINE TUS OBJETIVOS, ALCÁNZALOS. NUEVOS CICLOS DE FUERZA.

Dentro de poco comenzaremos sendos programas de fuerza, movilidad y acondicionamiento general, centrados, uno en construcción de fuerza máxima, otro en construcción muscular, fuerza e hipertrofia; y que irán paralelos a nuestro programa diario de “La Caja”. Ambos están basados en la necesidad de construir una base sólida y de detectar y eliminar los puntos débiles del atleta. Los dos involucran movimientos básicos (sentadillas, pesos muertos, empujes y gimnásticos) aunque difieren entre si en esencia y composición; y ambos con metcons independientes, es decir, en días aparte, buscando que no haya interferencia entre estímulos.
Para empezar, el atleta debe estar totalmente descansado e implementar una semana de descanso o de muy baja intensidad para llegar al primer día repuesto. El ciclo comienza el lunes que el atleta elija, trabajará dedicado al programa, aparte del grupo que siga el wod de ese día, y una vez terminado el programa (entre 4 y 8 semanas) puede volver a reintegrarse en nuestros entrenamientos diarios, esta vez más fuerte.
Más información en el box.

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¿Quieres conocer tu composición corporal?

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El próximo Sábado 30 de Agosto, de 9:30 a 11:30, vamos a estar de nuevo con nuestra atleta y nutricionista Lucía midiendo nuestros niveles de masa magra, grasa y agua. El análisis es gratuito, solo tenéis que venir en ayunas y sin haber bebido agua hasta 2h antes. Os daremos un informe con los resultados y podremos hablar de cómo mejorarlos. Los que ya tenéis vuestro informe de la vez anterior no olvidéis traerlo para comparar resultados.

El hombre y la mujer más en forma.

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Como muchos ya sabéis, el próximo 23 de Marzo se celebra en CrossFit Alc (Alicante), el primer Open para coronar a la ‘Fittest Person in Alicante’. Aquí tenéis toda la información del evento. Puede ser un día para medirte con otros atletas nacionales, si crees que tienes el nivel suficiente para participar en individuales o por equipos Rx’d, o bien para escalar los WOD’s que se programen y echar un día junto a otros Crossfiteros como tu. Nuestra idea es montar una expedición y pasar el fin de semana en Alicante, por esas fechas seguro que podremos echar un día de playa incluso, y animar a l@s valientes que decidan competir. Todos los interesad@s, competidores y/o animadores, pueden hablar con nosotros en el box para una información más amplia. Hay tiempo pero observad que la fecha límite para inscribirse es el 15 de Marzo. Ánimo a todos!!

ATLETAS HÍBRIDOS.
Calle Agricultura, 19 - 23400 Úbeda (Jaén) Spain