ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MUJERES: PONIENDO LAS COSAS CLARAS.

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Puntos clave
1) Mientras que los hombres comienzan con más masa muscular y fuerza, los aumentos de fuerza relativa en realidad tienden a ser más grandes en las mujeres, al menos en el corto plazo. Esto es especialmente cierto para las mujeres más jóvenes y las ganancias de fuerza en la parte superior del cuerpo. 2) Las tasas relativas de crecimiento muscular y de fuerza a largo plazo son probablemente más o menos iguales para hombres y mujeres, aunque las mujeres pueden obtener ganancias ligeramente mayores, en relación con su punto de partida, a lo largo de toda su carrera de entrenamiento. 3) Las mujeres no son solo “hombres pequeños”. Si bien los aumentos relativos de fuerza y ​​músculos pueden ser similares, existen diferencias clave entre hombres y mujeres que afectan el entrenamiento y la recuperación.

Síndrome cruzado superior: Qué es, cómo evitarlo y tratarlo.

Posturas inadecuadasVladimir Janda, médico Checo, en la década de los cincuenta habló de dos patrones que afectaban a la postura con desequilibrios musculares comunes en la mayoría de las personas. Lo hizo teniendo en cuenta su disposición cruzada, en la que unos grupos musculares se acortan con el exceso de tono muscular y otros aparecen inhibidos de forma contralateral. A estos sucesos los llamó “síndrome cruzado superior e inferior”.
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ATLETA DEL MES. MARZO, 2018.

Nombre: Jose Alberto Moreno Lorite.
Edad: 30.
Profesión: Electricista.
Ejercicio favorito: Bar muscle up.
Hola a todos!! Aquí tenéis un claro ejemplo de cómo un boquerón puede conseguir convertirse en sardinilla del mes!
Os cuento, hace ya 5 años y pico me llamó la atención cómo un grupo poligonero, ¡porque ahí es donde tenemos nuestra pista de atletismo! se ponía bárbaramente fuerte con una serie de ejercicios de lo mas peculiares: los veía correr con balones pesados, aporrear con unas mazas ruedas de tractor, coger barras larguísimas con discos enormes, saltar cajones, sí sí, ahora parece de lo más normal, pero por entonces os aseguro que no pasaba desapercibido!!

Dormir poco y recuperación de entrenamiento.

12188534_683163628486914_1663489681_n_2048x2048La recuperación post-ejercicio es un fenómeno multifactorial, por lo que se hace complicado su control. El HIIT es una modalidad de entrenamiento enormemente exigente que necesita unas 72 h mínimo para una recuperación completa. Por otra parte, el sueño es necesario, tanto en calidad como en cantidad, para una adecuada recuperación física y mental. Los deportistas aficionados que entrenan fuerte y además trabajan y tienen una vida familiar y social, deben tener en cuenta en la planificación del entrenamiento los factores intercurrentes que debilitan su descanso.
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Masa muscular, fuerza y mortalidad.

Abuela-pesas-696x480En los últimos años vengo insistiendo en la importancia del entrenamiento de fuerza con relación a la salud, en todas las edades, pero especialmente en edad avanzada. Diferentes investigaciones han mostrado claramente las ventajas que supone para la salud de nuestros mayores entrenar fuerza, siendo incluso superiores al clásico entrenamiento aeróbico. Sin embargo, entrenar para ganar fuerza en personas de edad avanzada no es una tarea sencilla, esencialmente por el perfil fisiológico característico en esta edad que no ayuda ni en actitud ni en aptitud. Entrenadores, graduados en ciencias del deporte, fisioterapeutas o kinesiólogos no lo tienen fácil para conseguir aplicar programas de ejercicio seguros y eficaces acompañados de una mínima adherencia.
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ATLETA DEL MES. FEBRERO, 2018.

IMG_5605Nombre : Rosario Ramiro Gómez
Edad: 31
Profesión: Maestra
Ejercicio favorito: Carreras de velocidad, burpees, salto a caja.

¡Muy buenas a todos!
El deporte siempre ha sido parte de mi vida y por diferentes motivos, me ha gustado practicarlo. Recuerdo que cuando era pequeña, mis padres me apuntaron a una academia de baile porque me encantaba eso de subirme a un escenario, un poco después, cambié los zapatos de baile por las zapatillas de atletismo y me embarqué en un mundo donde cada fin de semana recorríamos pueblos de Jaén para competir con otros equipos, más adelante, era el baloncesto lo que primaba en mi vida y así fueron pasando los años, tocando diferentes palos hasta que descubrí La Caja.

AUDREY DONELLAN, 76 AÑOS, DESPEGUE 131’5KG.

Screenshot-2018-02-02-at-10.24.49-AMAudrey Donnellan no ha sido levantadora toda su vida. De hecho, ella comenzó sólo hace seis años, a la edad de 70. Ahora con 76, Donellan recientemente sacó su mejor peso muerto hasta la fecha, con una hazaña reciente de 290 libras (131’5kg) en el RPS NJ State – North American Championships. ¡Además, ella lo sacó sin cinturón!

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ATLETAS HÍBRIDOS.
Calle Agricultura, 19 - 23400 Úbeda (Jaén) Spain