CURCUMINA, PARA SALUD Y RENDIMIENTO.

One-Capsule-For-Strength-and-EnduranceLa curcumina es el ingrediente activo de la cúrcuma, y ​​también se encuentra en cantidades limitadas en el jengibre. Es una molécula antiinflamatoria, y como el aceite de pescado, parece ser un freno al síndrome metabólico. Tiene una biodisponibilidad pobre y la pimienta negra mejora mucho su absorción.

ATLETA DEL MES. ENERO, 2018.

IMG_5041Nombre : Antonio José Cristofani Marín.
Edad: 44
Profesión: Camarero.
Ejercicio favorito: Todos.

No tengo ni idea del tiempo que llevo en La Caja ya que ha pasado tan rápido que ni me acuerdo, y mira que hay días que cinco minutos se hacen eternos y sufridos. A eso se suma que Juan te cuenta hasta la última sentadilla, y Rosales cada vez te pone más peso, Rubén parece un galgo y así todo ese turno de las ocho que son verdaderos híbridos. Aquí he encontrado mi deporte. Algo fuera de la monotonía y del aburrimiento. Diferentes ejercicios, combinando fuerza, habilidad, resistencia, rapidez.. con el plus de acortar los tiempos en cada serie, con esforzarse un poco más cada semana, ir subiendo, superándote a ti mismo.

Bajo consumo de cigarrillos y riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular: un metaanálisis.

tobacco-kbBC--620x349@abcFumar solo alrededor de un cigarrillo  por día conlleva un riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y apoplejía mucho mayor de lo esperado: aproximadamente la mitad que para las personas que fuman 20 por día. No existe un nivel seguro de fumar para las enfermedades cardiovasculares. Los fumadores deben tratar de dejar de fumar en lugar de moderar, para reducir significativamente el riesgo de estos dos trastornos principales comunes.

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Ejercicio pliométrico y salud ósea en niños y adolescentes.

children-hopscotch-illustration-many-playing-45629313“Los autores concluyen que las intervenciones con saltos durante la infancia y adolescencia aumenta el contenido mineral óseo, la densidad y la estructura sin efectos secundarios. (…) La medicina preventiva siempre es preferible al tratamiento de enfermedades. La prevención de la osteoporosis es el ejemplo más claro del poder del ejercicio en el ámbito preventivo, en este caso en la densidad y contenido mineral óseo. Para llegar a la conclusión de la eficacia de los saltos, es necesario conocer previamente y en profundidad la fisiología del hueso.”

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Aporte de proteínas y aminoácidos y masa muscular en edad avanzada.

vieja“La realización de ejercicio físico es la clave para mantener la función muscular en personas de edad avanzada, especialmente el entrenamiento de fuerza. Además, el aporte de nutrientes y micronutrientes debe ser adecuado, y seguramente, como ocurre en personas más jóvenes, una suplementación con proteínas y aminoácidos asociado al entrenamiento pueda ayudar positivamente a las adaptaciones generadas. Es cierto que aún estamos muy lejos de hacer prioritaria la recomendación de entrenamiento de fuerza en los mayores de edad, pero es la clave para mantener un buen estatus muscular y por extensión de salud.”
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CAFÉ. ANTES SI, DESPUÉS NO.

cafe“Mientras que tomar café o cafeína antes del entrenamiento ha demostrado incrementar potencialmente el rendimiento, además de los beneficios en términos de salud que acompañan a su ingesta en reposo, consumir cafeína después del entrenamiento puede no ser la mejor opción para estas variables. (…)
Limitar la ingesta de café, té y otros antioxidantes naturales en las horas justo posteriores a un entrenamiento de pesas de alta intensidad (carga mecánica alta) resulta inteligente en el proceso global de hipertrofia / fuerza al mejorar la adaptación metabólica al mismo. En cualquier otro momento del día, moderadamente lejos de la hora de dormir y, sobre todo, en el pre-entrenamiento, el café (cafeína) ha demostrado ser un importante complemento dietético.”

VITAMINA D.

90f8a1b216a711e585b80eb04a1bba78La vitamina D es un nutriente soluble en grasa. Es uno de los 24 micronutrientes críticos para la supervivencia humana. El sol es la principal fuente natural de este nutriente, pero la vitamina D también se encuentra de forma natural en el pescado y en los huevos. (…)
Suplementar con vitamina D se asocia con una amplia gama de beneficios, incluyendo el aumento de la cognición, salud inmunológica, salud ósea y bienestar. La suplementación también puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y esclerosis múltiple. Las personas con deficiencia de vitamina D también pueden experimentar un aumento de los niveles de testosterona después de la suplementación.

ATLETAS HÍBRIDOS.
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