VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.

repeticionesHace ya más de 25 años de esta afirmación:
“Si pudiéramos medir la velocidad máxima de los movimientos cada día y con información inmediata, éste sería posiblemente el mejor punto de referencia para saber si el peso es adecuado o no. Un descenso determinado de la velocidad es un indicador válido para suspender el entrenamiento o bajar el peso de la barra. También podríamos tener registrada la velocidad máxima alcanzada por cada levantador con cada tanto por ciento, y en función de esto valorar el esfuerzo: una velocidad muy inferior a la que otras veces ha hecho con un mismo porcentaje nos indicaría que el levantador está trabajando por encima del esfuerzo previsto, o por el contrario, si la velocidad es mayor, posiblemente se encuentra por encima de su mayor rendimiento y, por tanto, el esfuerzo es inferior a lo programado. La velocidad es un factor determinante de la especificidad del entrenamiento, y un punto de referencia válido para calificar los movimientos en cuanto a su efecto fisiológico sobre el músculo y el sistema nervioso.” (González-Badillo, 1991)
El 1RM es algo que varía de un día para otro. Si pudiéramos conocerlo todos los días antes de comenzar con en el ejercicio a entrenar, podríamos adaptar el peso para hacerlo adecuado al estímulo que quiero provocar ese día. Hoy en día parece difícil aplicar ésto fuera de laboratorio, pero cada vez hay más herramientas para hacerlo posible y parece que será la tónica en un futuro próximo. Sin desterrar la RM. Para muchos siempre nos quedará la RM.
Hay infinidad de información al respecto, por ejemplo aquí.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. JUEVES 26 MAYO, 2016.
A) Arrancada de fuerza.
B) Sentadilla de arrancada.
C) Flexión invertida, dobles comba.
D) Compensatorio.

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