THE RUSSIAN BABY MAKER, POR GREG EVERETT.

120130-russianBabyMaker“El mejor estiramiento de caderas que jamás has oído. (…)
La cosa más importante a saber al hacer el RBM es que el foco es expandir las caderas, no las rodillas. Estamos tratando de empujar los extremos proximales de los fémures hacia los lados, no los extremos distales.
Pon los pies un poco más anchos que en tu sentadilla habitual, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, y agáchate para agarrar la parte superior de los pies. Dobla las rodillas un poco y empuja los codos hacia el interior de los muslos, los codos deben estar dobladas, no rectos. Empuja los codos contra la parte interior de los muslos mientras descienden tus caderas hasta que estés en una posición de sentadilla parcial, empujando duro con los codos, y descansando al menos parte de tu peso corporal en los brazos para que así tu propio peso abra aún más los muslos.
No trates de sentarte en una sentadilla completa con un torso erguido; puedes estar inclinado y sólo bajar ligeramente por debajo del paralelo. Si no sientes el estiramiento en el origen de adductores / isquiosurales / partes internas del muslo, estás haciendo algo mal.
Este es sin duda uno de los estiramientos estáticos más apropiados para el pre-entrenamiento. Mantén la posición durante 10-30 segundos aproximadamente para 1-3 series y nota cómo tus sentadillas se sienten después.”
Extraído de catalystathletics.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. MARTES 26 ENERO, 2016.
A) Pierna de arrancada, muscle ups.
B) Arrancada de fuerza, dominadas.
C) Peso muerto, burpees, sprints.

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