MAGNESIO.

2015-11-17_13-08-14_141159El magnesio es un mineral esencial para la dieta, y el segundo electrolítico más frecuente en el cuerpo humano. Las deficiencias de magnesio son comunes en los países desarrollados. Su deficiencia aumenta la presión arterial, reduce la tolerancia a la glucosa y provoca excitación neuronal.
Las deficiencias de magnesio son comunes en la dieta occidental, pues los granos son fuentes pobres de magnesio. Otras fuentes importantes de magnesio, como las nueces y las verduras de hoja, no se comen tan a menudo. Es posible solucionar la deficiencia de magnesio a través de cambios en la dieta. Si se suplementa con magnesio para atenuar una deficiencia, éste actúa como un sedante, reduce la presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina.
El mantenimiento de los niveles de magnesio sanos también se asocia con un efecto protector contra la depresión y ADHD (trastorno por déficit de atención con hiperactividad). La suplementación de magnesio no es muy eficaz en la reducción de la masa grasa o de los calambres. Se necesitan más pruebas para determinar si la administración de suplementos de magnesio puede aumentar el rendimiento del ejercicio, pero los resultados iniciales no parecen prometedores.
La absorción intestinal de magnesio varía dependiendo de la cantidad de magnesio que necesita el cuerpo, por lo que no son muy numerosos los efectos secundarios asociados con la administración de suplementos. Si hay demasiado magnesio, el cuerpo sólo absorbe tanto como lo necesita. Sin embargo, las dosis excesivas pueden causar malestar gastrointestinal y diarrea.
Fuente: examine.com

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. MIÉRCOLES 13 ABRIL, 2016.
A) Chipper.

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