LOS PILARES DE LA TÉCNICA. PEDRO STETSIUK.

WmLqe5H“En Weightlifting (Levantamiento Olímpico de Pesas) la correcta ejecución técnica es todo. Pero ¿Qué es la técnica? Es la forma más eficiente de ejecutar un gesto motor con el fin de optimizar nuestros recursos para lograr el mejor rendimiento posible. Si hablamos de la técnica en Weightlifting tenemos varios factores que influyen para lograr este objetivo. Aquí detallo estos factores y para mi son los 5 grandes pilares para lograr la perfección técnica.
1. CONOCIMIENTO
El atleta debe tener un correcto entendimiento de los aspectos básicos y esenciales de la técnica. Debe saber cómo y por qué de las cosas. Es imperativo que el atleta sepa la división correcta de las fases, la ubicación de su cuerpo en cada una de ellas y si es posible que tipo y actividad muscular realiza. El atleta no tiene que depender exclusivamente del ojo del entrenador, DEBE poder auto corregirse y corregir a otros. Esto permite mejor y más rápido aprendizaje de la técnica con menos probabilidades de cometer errores.
2. FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD
El atleta debe ser capaz de adaptar las posiciones corporales correctas sin ninguna dificultad ni restricción anatómica. Las articulaciones deben tener un ROM articular completo y sin tensiones ineficientes de la musculatura antagónica al movimiento. El atleta tiene que vencer sólo la resistencia del objeto levantado y no de su cuerpo (acortamientos musculares y ligamentarios).
3. FUERZA ESPECIFICA
Es el pilar FUNDAMENTAL en Weightlifting sin el cual todos los demás no tendrán eficacia alguna. Cuando me refiero a la fuerza específica, hablo de la fuerza Isométrica de sosten (tónica) dinámica lenta y la más importante la fuerza explosiva. La fuerza tónica es esencial para mantener el cuerpo rígido en un bloque para poder transferir la fuerza dinámica lenta y explosiva a la barra. La fuerza dinámica lenta es la de las fases iniciales, la que controla el movimiento, la que hace que la barra llegue desde el suelo hasta el punto de máxima explosión (tercio superior del muslo o la ingle).Y por último la fuerza explosiva es la que le da la máxima velocidad vertical a la barra, el tirón (en ruso explosión) que es el que hace que la barra suba a la altura necesaria.
4. VELOCIDAD
Es el pilar más nombrado y también el más malinterpretado de todos. En realidad la barra se mueve a una velocidad de apenas 2 m/s o sea sólo 7.2km/h (2 m.60.60=7200m). El atleta sí se mueve rápido pero hacia abajo, no hacía arriba. Esa velocidad debe ser máxima, al cambio la velocidad de la barra debe ser óptima o sea lo suficientemente rápido para poder levantarla. Siempre digo que tanto la barra sola como el RM deben ser levantados a la misma velocidad.
5. COORDINACIÓN
Es el último pilar de todos y es el que hace posible que todo encaje. Aquí me refiero a la coordinación intra e intermuscular para poder contraer simultaneamente las fibras musculares y grupos musculares involucrados en el movimiento (sobretodo en la fase explosiva). También me refiero a la capacidad del atleta de poder relajar unos grupos musculares mientras contrae otros. Lo último es fundamental en las fases de deslizamiento y recepción (burdamente llamada metida). El atleta debe poder relajar los miembros inferiores mientras contrae los miembros superiores empujando se hacía abajo de la barra.”
Fuente: Stetsiuk Weightlifting.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. JUEVES 17 MARZO, 2016.
A) Sentadilla frotal. Banca.
B) Sentadilla frontal, carrera.
C) Flexiones, pies barra estrictos.

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