EXPLICANDO EL PROGRAMA

IMG_9339Habitualmente nuestro tiempo de entrenamiento lo dividimos en distintas partes, con un claro objetivo cada una. Vamos a explicar un poco para que tengáis claro qué estáis haciendo.

HABILIDADES.
Normalmente un EMOM (al minuto durante x minutos) con una serie de ejercicios, normalmente dos. O también un tiempo determinado para practicar cierta habilidad. Es un tiempo destinado a aprender o perfeccionar movimientos, para más adelante ser lo más eficientes posible cuando se piden en trabajo de acondicionamiento. Ahora es el momento de practicar y fallar lo que todavía no nos sale, y no durante el wod. Algunos buscaréis perfeccionar el movimiento, otros conseguirlo por fin, otros desarrollar la fuerza, destreza y movilidad para algún día hacerlo. Repito que el momento de fallar es en los márgenes del wod. Aparte es una buena tarea para terminar de calentar.

FUERZA Y/O POTENCIA.
Sentadillas, tirones y empujes pesados; cargadas y arrancadas. Trabajo destinado a aumentar nuestra fuerza máxima y potencia. Observamos dos niveles, L1 y L2, ocasionalmente hasta un L3. Para sacar el máximo provecho a nuestro programa de fuerza el atleta debería entrenar Lunes, Martes, Jueves y Viernes y llevar un diario del trabajo realizado.
Un L2 debería entrenar fuerza durante un año, y entonces, solo entonces, pasar a L1 si es su deseo. Un L2 construye una base de fuerza aumentando peso semanalmente en cada movimiento. Cuando no podemos realizar una serie, es el momento de retroceder a un peso que podíamos mover 3 semanas antes y volver a comenzar.
Un L1 trabaja con porcentajes y periódicamente tiene tests de pesos máximos. Tiene que ser consciente de que si no entrena esos 4 días el avance es más lento y seguir el programa más difícil (igualmente para un L2). Si un día pedimos trabajar al 90% de lo conseguido la semana anterior pero, o no apunté el logro, o perdí ese día, difícilmente podré trabajar con la intensidad requerida.

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ACONDICIONAMIENTO.
Lo que conocéis como WOD o entrenamiento del día, y que está mal llamarlo así porque como véis ya llevamos un rato entrenando. Perros grandes, manada y cachorros, a veces hasta capullos; ahora es el momento de no fallar, de no practicar nada, es el momento de realizar cada repetición perfecta, de trabajar en la escala en la que puedo trabajar con cierta intensidad y de manera segura, terminando todo en el tiempo que se espera.
Como no tenemos objetivos de competición, nuestro acondicionamiento o preparación general no requiere controlar la intensidad en el tiempo. Pero eso no significa que no debamos controlar vuestros esfuerzos. Así, pensamos muy bien esta parte para atacar el sistema de energía en el que queremos que trabajéis. Dejando los largos esfuerzos de baja intensidad para los miércoles y los más cortos e intensos para los demás días.

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