ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN DEPORTISTAS DE RESISTENCIA ¿UTILIZAR CARGAS ALTAS?

backsquatboybwhl“El entrenamiento de fuerza puede producir cambios tanto a nivel neural (mayor activación o reclutamiento de fibras) como estructural (hipertrofia). En el deporte de resistencia el peso es un factor primordial, ya que un incremento del mismo puede suponer un descenso del rendimiento. Por ello, se intentará buscar el aumento del rendimiento mediante mejoras a nivel neural en la medida de lo posible. Por lo tanto, aunque habría que diferenciar según el momento de la temporada, sería conveniente evitar protocolos de entrenamiento que favorezcan la hipertrofia excesiva.
En conclusión, animamos a los deportistas de resistencia a cambiar su forma de ver el entrenamiento y a añadir sesiones de fuerza de forma rutinaria en su planificación. Además, ejercicios con cargas altas y bajo número de repeticiones podrían ser más eficaces que el entrenamiento de fuerza convencional con bajas cargas y grandes volúmenes realizado por estos deportistas.”
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ENTRENAMIENTO DEL DÍA. MARTES 21 JUNIO, 2016.
A) Arrancada de fuerza.
B) Peso muerto. Chin ups.
C) Cargada de fuerza colgante, burpees laterales. Kb swings, saltos caja.

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