EL CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO, ¿SEGURIDAD O RENDIMIENTO?

574428568eafLeyendo la opinión de entrenadores y atletas profesionales, veo que todos coinciden en lo mismo: aunque no es indispensable, el uso del cinturón puede ser beneficioso en el contexto correcto, pero muchas veces se hace un uso inapropiado de él, que puede llegar a ser contraproducente. Está demostrado que el cinturón de levantamiento aumenta la presión intraabdominal incrementando la estabilidad del tronco y reduciendo las fuerzas compresivas que soporta la columna vertebral cuando levantamos pesos grandes. Si decidimos usarlo, solo lo haremos en ejercicios que carguen el tronco y sometan a tensión la región lumbar: pesos muertos, sentadillas, press de hombros y movimientos olímpicos, y siempre con pesos máximos o submáximos, por encima del 85%, es decir, guárdalo para los grandes sets. De lo contrario, si hacemos un sobreuso del cinturón, con pesos ligeros o en ejercicios auxiliares que no lo necesitan, corremos el riesgo de debilitar los músculos de la región lumbar y del abdomen, perdiendo éstos su capacidad para soportar el tronco.
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A continuación os dejo una traducción de lo que para David Kirschen de elite fts son los fundamentos del uso del cinturón de levantamiento en tu programación:
“Tiendo a pensar en el cinturón como un potenciador del rendimiento en lugar de un protector. Si estás levantando correctamente, tu abdomen debe ser lo suficientemente fuerte como para sostenerse en la gran mayoría de las tareas a las que lo sometes. Puedes estar limitado en la cantidad de peso que puedes levantar, pero no estás en ningún peligro significativo de lesión sin él. El cinturón realmente entra en juego cuando se necesita el apoyo extra en los pesos pesados.
La mayoría de la gente asume que un cinturón de levantamiento sostiene su espalda. La verdad es que un buen cinturón está diseñado para aumentar la presión intra-abdominal, que estabiliza todo el abdomen. Por ello, el diseño del cinturón es muy importante. Los cinturones de gimnasio típicos que son flacos en la delantera y anchos en la parte de atrás no cubren suficiente superficie abdominal para proporcionar el apoyo que necesita. Para pesos que reten la fuerza central, como la sentadilla y el peso muerto, es necesario un cinturón que sea ancho en todo el contorno y que sostenga los abdominales y los oblicuos.

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Cómo usarlo.
El cinturón debe ajustarse alrededor de la parte baja de la espalda, con la hebilla cubriendo los músculos abdominales inferiores. Se debe usar bastante bajo, pero no debe atascarse en el pliegue de la cadera al hacer sentadilla o peso muerto. Puesto que estás expandiendo tus abdominales contra el cinturón durante el levantamiento, querrás llevarlo un agujero menos en vez de excesivamente apretado.

Técnica del cinturón.
Con el fin de sacar provecho de tu cinturón, es importante usar la maniobra de Valsalva. Esto significa tomar una gran bocanada de aire en el abdomen, y tratar de exhalar con fuerza con la glotis cerrada (garganta). La presión debe empujar el vientre en el cinturón y aumentar la presión alrededor de su abdomen. Esta acción también debe forzar su espalda baja en un arco. Una vez más, es muy importante impulsar los abdominales hacia fuera para conseguir la presión, no apretar el cinturón tanto como sea posible.

Cuándo utilizarlo.
No debes usar el cinturón para cada ejercicio, ya que todavía quieres permitir que los músculos de la espalda y abdomen funcionen normalmente. Para ejercicios especiales pesados, yo trabajaría hasta sin él, pero póntelo cuando lo necesites.
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No lo uses durante el trabajo de asistencia, no debería ser necesario.
Si usas el cinturón mientras haces curls, asegúrete de que estás usando guantes sin dedos, de color, a juego. Las correas son opcionales para esto.”

No olvides preguntar e investigar si optas por su uso.
Otro enlace que puede ser de interés es:
Do You Really Need a Lifting Belt?

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. MARTES 27 OCTUBRE, 2015.
Técnica
Arrancada fuerza.
Fuerza
Peso muerto. Paseo granjero.
Acondicionamiento
Gimnasia y levantamiento. Duración media, intensidad y volumen medios.
Arrancada y muscle up. (Perro grande)
Flexiones, dominadas, mates balón, kb swings. (Manada y cachorros)

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