¿Cuánto tiempo deben durar tus entrenamientos para fuerza máxima y adaptaciones musculares?

deadlift2Con el fin de tener la mejor relación andrógenos-cortisol, evitar hacer ejercicio de larga duración.
Vince Gironda, el original Guru del hierro de los 60-70′s, creía en unos cortos y brutales 45 minutos de entrenamiento.
Este concepto fue ratificado posteriormente por el extraordinario entrenador búlgaro de levantamiento olímpico Ivan Abadjiev. Después de pasar más de 30 años en el entrenamiento olímpico, estoy cada vez más convencido de que si después de completar el calentamiento, se puede entrenar más de una hora, usted está haciendo amigos …
Más simple, entrenar 2 veces al día, una hora, proporciona más resultados que un solo entrenamiento de dos horas. Una de las razones por la que los entrenamientos más cortos pueden funcionar mejor es la relación de testosterona a cortisol.
Ahora sabemos que la producción de cortisol está vinculada a la cantidad de adaptaciones que se producirán. Con todo, es necesario recuperar. Controlar los andrógenos con la respuesta hormonal catabólica es una de las claves para un rápido aumento.
Coach Charles R. Poliquin
Fuente: strengthsensei.com

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. VIERNES 27 MAYO, 2016.
La Caja “Total”
Cargada de fuerza.
Dominada.
Sentadilla.
Banca.
Peso muerto.

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