Consejo: La prueba de estocada profunda.

The-Deep-Lunge-TestHaga una prueba de tensión en las caderas el día de pierna, luego haga este ejercicio para que se sientan bien.

¿Puedes pasar la prueba?

Obtener retroalimentación de su cuerpo es uno de los factores más importantes de su calentamiento. Tomar unos minutos para realizar algunas pruebas simples podría significar la diferencia en que tenga una sesión de levantamiento increíble o que esté a mitad de camino y tenga que dejarlo porque simplemente no puede ponerse en marcha. La mejor prueba para evaluar un buen rango de movimiento en sus caderas es la prueba de estocadas profundas.

¿Por qué es tan bueno?

Durante la prueba, tiene sus caderas en flexión y extensión al mismo tiempo, una excelente manera de obtener retroalimentación individual de cada lado. Si encuentra un lado significativamente más apretado que el otro, puede que no sea una buena idea intentar un máximo de una repetición o una posición en sentadilla profunda.
La belleza de la prueba es que luego puede continuar usando la estocada como calentamiento para abordar esta tensión. Si puedes nivelarte, estás listo. Si no, entonces debes alterar tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

  1. Comenzar en una posición de push-up. Coloque un pie al lado de la mano en el mismo lado para que el talón y la palma estén uno al lado del otro.
  2. Ahora trata de reemplazar tu palma con tu codo.

Si no estás llegando al piso, presiona con la mano opuesta y gira el pecho hasta el techo, estirando la parte superior de la espalda. Baje el codo hacia abajo y vea si puede hacer alguna mejora con 5-10 repeticiones en cada lado.
Si aún no logra que el codo caiga al suelo, puede alterar el ángulo de su torso. Mueva su cuerpo en diagonal lejos de la rodilla delantera hasta que pueda bajar el codo. Luego, intente barrerse, llevando el codo al talón.
Esto es ideal para calentamientos, enfriamiento y también durante los descansos. Cuanto más tiempo le dedique, mejor se pondrá y más fuertes se sentirán sus caderas y rodillas.

Traducido de t-nation.com

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