BCAA’s.

huevosLos aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos con estructuras similares que influyen beneficiosamente en los músculos. Se pueden encontrar en cualquier alimento que contenga proteínas, como huevos o carne. La suplementación NO es necesaria, pero los BCAA podrían beneficiar al cuerpo si se toman en momentos específicos.
Son tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina.
La administración de suplementos de BCAA, para las personas con baja ingesta de proteínas en la dieta, puede promover la síntesis de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. También se puede utilizar para prevenir la fatiga en los atletas novatos.
La leucina juega un papel importante en la síntesis de la proteína muscular, mientras la isoleucina induce la captación de glucosa en las células. Se necesita más investigación para determinar el papel de la valina en un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada. Suplementar con BCAA puede evitar un descenso sérico en BCAA, que se produce durante el ejercicio, lo que normalmente causaría un flujo de triptófano en el cerebro, seguido de la producción de serotonina, lo que provoca fatiga.
Los BCAA son importantes para ingerir a diario, pero muchas fuentes de proteínas, como la carne y los huevos, ya proporcionan BCAA. La suplementación es INNECESARIA para las personas con una ingesta suficiente de alto valor proteico (1-1.5g / kg al día o más).
Fuente: Examine.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. MIÉRCOLES, 18 MAYO 2016.
A) Salto caja una pierna.
B) Shuttles.
C) Carrera, kb swings, dominadas.

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