ATLETAS EJEMPLO. ISAAC CAMPOS.

12188419_1463254913707251_2067122763_nÉsta es la tercera de una serie de entrevistas que hemos hecho a algunos de nuestros mejores atletas. Hemos tenido en cuenta el cambio tan espectacular que han sufrido en estos tres años que llevamos abiertos, alguno incluso en mucho menos tiempo, y hemos querido conocer de primera mano sus secretos. Isaac nos habla de sus hábitos y estrategias.
¿Cuánto tiempo llevas entrenando en La Caja?
2 años y 2 meses
¿Cuánto pesabas cuando llegaste?
82 kg. Pero hace cuestion de unos 3 años y medio llegué a pesar cerca de 100kg
¿Cuánto pesas ahora?
72Kg
¿Sabrías decirnos el % de grasa y masa magra que tenías entonces y el que tienes ahora?
Más o menos tenía un índice de grasa del 30%. Ahora estoy sobre un 15 % de grasa  y musculo sobre 75%
¿Cuáles son tus niveles de fuerza? En numeros, por ejemplo, ¿qué peso muerto y sentadilla tenías entonces y qué tienes ahora? ¿Y tu RM en dominada?
E
mpecé con 60kg en peso muerto y 50kg en sentadilla. Ahora estoy en 200kg y 140kg respectivamente. En dominada cuando empecé no hacía ninguna, ahora tengo 3rm con 35kg.
A nivel de resistencia cardiovascular ¿cuáles han sido tus mejoras?
Cuando era joven si tenía una buena resistencia, pero con el paso de los años y la dejadez era nula, subir una simple cuesta o las escaleras del piso eran un sufrimiento. Y ahora soy capaz de terminar una eternal running y una spartan race y sobretodo con muy buen resultado. Y la recuperación apenas me cuesta, es decir, me recupero pronto.
¿Qué otra mejoras has observado?
Sobretodo el agotamiento, no me canso como antes, la fuerza, la agilidad y la velocidad han aumentado ostensiblemente.
¿Cuántos dias entrenas a la semana?
Me gusta entrenar un mínimo de 4 días a la semana hasta los 6 días que de vez en cuando entreno.
¿Te has lesionado alguna vez? Si es asi, ¿cuánto tiempo estuviste sin poder entrenar?
Pues me lesioné una vez jugando al futbol, estando en La Caja nunca me he lesionado; aunque llevo unos meses que no he entrenado por una lesión en el trabajo, pero ya estoy otra vez de vueta, con mas fuerza y sobretodo, con mas cabeza.
¿Podrías describirnos un día de entrenamiento, cuándo y qué comes y como es tu patrón de sueño?
Mañana:
Suelo variar.
-Fruta, café con leche y avena.
-Tortilla, café con leche y fruta.
-Tostadas con pavo, jamon, yogur natural con miel y fruta.
A media mañana:
-Café solo, alguna fruta y frutos secos.
- Te, yogur natural y frutos secos.
Comida: Casi siempre, carne (pollo, pavo y de vez en cuando alguna carne roja o de cerdo) o pescado ( atún o salmón) acompañado de verduras y fruta. Y como no, de vez en cuando algun plato de cuchara.
Media tarde:

Postentreno
, Tortita de arroz, chocolate, algún yogur (siempre natural y sin azucares), fruta (aguacate, platano) y frutos secos, los voy alternando según la comida y tipo de grasas que he comido anteriormente.
Cena: Suele ser ligera, algun pescado blanco con alguna ensalada o carne sin grasas, acompañado de verduras, o bien alguna tortilla variada y yogur.
El pan lo suelo comer en desayuno y comida, y no siempre.
Patrón de sueño: Es fundamental descansar bien, yo suelo dormir unas 7 horas, pero las duermo del tirón, es decir, cuando me levanto, noto que he descansado bien.
De todas las variables posibles, ¿cuál es la que crees que más ha influido en tu mejora?
Influyen varias cosas, la constancia, el descanso y lo mas importante la comida. Yo dejé de comer pan de trigo (como pan de espelta), azúcares (bolleria industrial). Para mi, estas 3 cosas son la mas importantes para una mejoria.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA. VIERNES 20 NOVIEMBRE, 2015.
Potencia
Cargada de fuerza + lanzamiento balón vertical + salto caja.
Fuerza
Chin ups.
Acondicionamiento
Duración media. Volumen medio-alto, intensidad media.
Cargada de fuerza + empuje de fuerza

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