ATLETA DEL MES. ABRIL, 2018.

_DSC1354Buenas a todos….la verdad es que yo estoy tan extrañado como vosotros al verme aquí, como “Atleta del mes”…(esto tiene que estar muy mal para cogerme a mi….jajajajajaja)…..Bueno, bromas aparte, la verdad es que a Jesús y a David los conozco de hace bastante tiempo por el baloncesto y me comentaron la idea de abrir un gimnasio diferente. Me gusto y al poco tiempo empecé con ellos …estuve poco, porque a los tres meses me rompí  la rodilla izquierda jugando al baloncesto, la otra, ya que dos años antes había caído la derecha._DSC1383
Estuve un tiempo en el dique seco….y desde hace un año más o menos me metí de lleno con ellos….empezando por una rehabilitación más especifica de mis rodillas y ejercicios de fortalecimiento de piernas…después me incorporé al grupo de 21’30 y me acogieron genial…hemos hecho una piña (aunque parece una jaula de grillos…jajajajjaja) lo pasamos y trabajamos fenómeno, aquí mi saludo a todos ellos..Gordillo, Luis, Pedro, Fran, Jose Alberto, las dos Marias, las dos Inmas, Rosario y Elena…(espero que no se me olvide nadie que luego me la lían!)…
Bueno ya no quiero ser mas pesado, así que por mi experiencia, por mi recuperación de las lesiones, evolución personal y físicamente recomiendo a todo el mundo que por lo menos lo pruebe….(seguro que cuando lo prueben se quedan fijo!).
Ah! que se me olvidaba….un saludo a los monitores, profesores y amigos Jesús, David y Javi….muchas gracias por aguantarme y sobre todo por poner una nevera de latas para después del entreno!!!…..NOS VEMOS EN “LA CAJA”!!

ATLETA DE ABRIL 2018 from Atletas Híbridos on Vimeo.

Asociación de la fuerza de agarre con riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer en poblaciones que viven en comunidad: un metanálisis de estudios prospectivos de cohorte.

AG2_4760Objetivos
La fuerza de agarre se ha relacionado con el riesgo de resultados de salud adversos. Este estudio tuvo como objetivo evaluar cuantitativamente las asociaciones entre la fuerza de agarre y el riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer en las poblaciones que habitan en la comunidad.

Síntomas Depresivos, Dinapenia, Sarcopenia.

1515494ccfd8f6257bbca74c9b054f6ce3c17a5dLa depresión es una condición común entre los ancianos, particularmente entre las personas jóvenes y mayores (Lohman et al., 2016; Vaughan et al., 2015). Afecta hasta a más de diez personas mayores que viven en la comunidad, y es incluso más común en otros entornos (por ejemplo, hospitales y hogares de ancianos) (Lohman et al., 2016; Vaughan et al., 2015). La depresión es un factor de riesgo significativo e independiente para varias enfermedades y resultados negativos de salud, que incluyen discapacidad, calidad de vida reducida, mayor mortalidad y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (Lohman et al., 2016; Vaughan et al., 2015). Se han identificado numerosos factores de riesgo para la depresión en la vejez y, entre ellos, la baja condición física ha atraído recientemente la atención.
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MUJERES: PONIENDO LAS COSAS CLARAS.

sentadillaWritten by  at Stronger by Science.

Puntos clave
1) Mientras que los hombres comienzan con más masa muscular y fuerza, los aumentos de fuerza relativa en realidad tienden a ser más grandes en las mujeres, al menos en el corto plazo. Esto es especialmente cierto para las mujeres más jóvenes y las ganancias de fuerza en la parte superior del cuerpo. 2) Las tasas relativas de crecimiento muscular y de fuerza a largo plazo son probablemente más o menos iguales para hombres y mujeres, aunque las mujeres pueden obtener ganancias ligeramente mayores, en relación con su punto de partida, a lo largo de toda su carrera de entrenamiento. 3) Las mujeres no son solo “hombres pequeños”. Si bien los aumentos relativos de fuerza y ​​músculos pueden ser similares, existen diferencias clave entre hombres y mujeres que afectan el entrenamiento y la recuperación.

Síndrome cruzado superior: Qué es, cómo evitarlo y tratarlo.

Posturas inadecuadasVladimir Janda, médico Checo, en la década de los cincuenta habló de dos patrones que afectaban a la postura con desequilibrios musculares comunes en la mayoría de las personas. Lo hizo teniendo en cuenta su disposición cruzada, en la que unos grupos musculares se acortan con el exceso de tono muscular y otros aparecen inhibidos de forma contralateral. A estos sucesos los llamó “síndrome cruzado superior e inferior”.
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ATLETA DEL MES. MARZO, 2018.

Nombre: Jose Alberto Moreno Lorite.
Edad: 30.
Profesión: Electricista.
Ejercicio favorito: Bar muscle up.
Hola a todos!! Aquí tenéis un claro ejemplo de cómo un boquerón puede conseguir convertirse en sardinilla del mes!
Os cuento, hace ya 5 años y pico me llamó la atención cómo un grupo poligonero, ¡porque ahí es donde tenemos nuestra pista de atletismo! se ponía bárbaramente fuerte con una serie de ejercicios de lo mas peculiares: los veía correr con balones pesados, aporrear con unas mazas ruedas de tractor, coger barras larguísimas con discos enormes, saltar cajones, sí sí, ahora parece de lo más normal, pero por entonces os aseguro que no pasaba desapercibido!!

Dormir poco y recuperación de entrenamiento.

12188534_683163628486914_1663489681_n_2048x2048La recuperación post-ejercicio es un fenómeno multifactorial, por lo que se hace complicado su control. El HIIT es una modalidad de entrenamiento enormemente exigente que necesita unas 72 h mínimo para una recuperación completa. Por otra parte, el sueño es necesario, tanto en calidad como en cantidad, para una adecuada recuperación física y mental. Los deportistas aficionados que entrenan fuerte y además trabajan y tienen una vida familiar y social, deben tener en cuenta en la planificación del entrenamiento los factores intercurrentes que debilitan su descanso.
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Masa muscular, fuerza y mortalidad.

Abuela-pesas-696x480En los últimos años vengo insistiendo en la importancia del entrenamiento de fuerza con relación a la salud, en todas las edades, pero especialmente en edad avanzada. Diferentes investigaciones han mostrado claramente las ventajas que supone para la salud de nuestros mayores entrenar fuerza, siendo incluso superiores al clásico entrenamiento aeróbico. Sin embargo, entrenar para ganar fuerza en personas de edad avanzada no es una tarea sencilla, esencialmente por el perfil fisiológico característico en esta edad que no ayuda ni en actitud ni en aptitud. Entrenadores, graduados en ciencias del deporte, fisioterapeutas o kinesiólogos no lo tienen fácil para conseguir aplicar programas de ejercicio seguros y eficaces acompañados de una mínima adherencia.
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ATLETAS HÍBRIDOS.
Calle Agricultura, 19 - 23400 Úbeda (Jaén) Spain